Chúng ta thường có suy nghĩ rất sai lầm rằng nếu đã tập thể dục để giảm cân
rồi thì cứ thoải mái ăn uống, nhưng thực tế không phải vậy. Thực tế
cách ăn uống quyết định rất nhiều tới kết quả giảm cân. Vậy ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây bạn
nhé!
Công thức khẩu phần ăn các bữa trong ngày dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?”
1. Ăn sáng
Bữa sáng tưởng là bữa ăn nhẹ nhưng lại
rất quan trọng cho sức khỏe. Để giảm cân nhanh bạn không được nhịn ăn
sáng. Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn
sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi chẳng hạn như khẩu phần
ăn sáng bao gồm :1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam.
Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn với các món ăn khác nhưng có đủ chất
và hàm lượng như vậy.
Bữa sáng tưởng là bữa ăn nhẹ nhưng lại rất quan trọng cho sức khỏe
2. Ăn trưa
Một khẩu phần ăn trưa để giảm cân hiệu quả bao gồm :
- Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.
- Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay
Đồ ăn bạn
tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân hơn khi bạn ăn ngoài bởi bạn
có thể kiểm soát được khẩu phần và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn.
Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân hơn khi bạn ăn ngoài
3. Ăn chiều
Dù giảm
cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều của bạn nên
bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm
thấy quá đói cho đến lúc ăn tối. Bởi khi bạn để cơ thể quá đói cơ thể sẽ
dừng việc sử dụng chất béo mà thay vào đó nó phá vỡ các mô cơ, calo
trên các mô cơ nhiều hơn các chất béo. Vì vậy bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn
chính là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
4. Ăn tối
Bữa tối nên thiên về các món ăn thanh đạm
Bữa tối là
một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn
nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều
calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên
về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung
cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một
phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc
salad.
Bạn
hãy ghi nhớ công thức khẩu phần ăn trên để không phải thắc mắc về việc
ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả nữa nhé. Chúc các bạn có thân hình
hoàn hảo với chế độ ăn này!
Nguồn: thegioilamdep.info
0 nhận xét:
Đăng nhận xét